Fart

Det var hårt även idag på simträningen. Fart var i fokus och det var 50 meters-sträckor som avverkades i olika tempo. Mest hög fart. 

Lite av det vi sysslade med: 

4x75 med acceleration på varje 25:a

4x50 hög fart på det djupa resp. grunda  

4x50 max med tidtagning. Jag kom sist :(

Maria A fick nya tips på bröstsimmet och: "Det sa bara choff!" Det som redan gick snabbt går nu ännu snabbare! 

Dagens första pass

Idag sköt jag passet hos sjukgymnastiken några timmar. Kändes onödigt att infinna sig vid halv åtta när man har sovmorgon... 

Mitt pass består av följande: 

10 min uppvärmning på crosstrainern.

3x15 leg curl med ett ben i taget.

3x12 rumplyft med pilates.

3x15 Benlyft.

3x15 tåhäv, ett ben i taget.

3x15 benpress, ett ben i taget.

Balansplatta, ett ben i taget.

Här var det lite svårt att ta kort samtidigt som jag stod på ett ben på plattan, därav tån i golvet...

Min sjukgymnast läste av mig ganska snabbt och har väl förstått att jag anser att genvägen är den bästa vägen. I detta fallet blir den dock snabbt senvägen och för att jag inte ska kunna fuska görs så många övningar som möjligt med ett ben i taget. Det är i stort sett bara rumplyften som görs med båda samtidigt men fuskar jag där så lär jag ju rulla ner på golvet...

Idag var strategin att börja med det tråkigaste och spara det roliga till slutet. Och det alla bästa, simträningen, sparar jag ända tills ikväll!!!

Rotation

Idag var rotation i fokus på träningen. Många övningar som kändes konstiga i början men som man efter ett tag i alla fall förstod tanken med. 

Hålla tummen i armhålan hela tiden vid frisim var en sådan. (Det finns på film men som tur är lyckas jag inte lägga upp filmer här) U-båten var en annan. Den går ut på att man ligger på rygg med  armbågarna i sidan och händerna rakt upp så långt det går som två periskop. 

Idioten på slutet med kullerbyttor mitt i banan satte djupa spår och när Jocke frågade "Var det en rolig övning" så var det svårt att hitta ord... "Rolig" är kanske inte det ordet jag skulle använt ;)

Nytt ryck på torsdag! 

Barnens dag!

Mycket att tänka på när man ska på träningsläger! 

Sö-må är det nämligen hårdträning med tri4fun i Kalmar. Malin och Malin har många aktiviteter inplanerade för barnen. Det började med samling vid entrén till äventyrsbadet vid 14:30 sedan stod ett triathlonpass på schemat. 20 minuters simning, 20 minuters spinning med Johan på Actic som ledare. Lucas tyckte det var jobbigt och lite kan det bero på att han inte nådde ner till pedalerna och tyckte då att det var bättre att ta bort sadeln och stå hela tiden. Det hade ju funkat bra om han inte mot slutet verkade glömt att sadeln var borta och han lutad sig bakåt med fötterna fastspända. Inget som tog emot lilla rumpan och han tappade taget om styret med händerna... 

Som tur var stod tränaren Amanda precis bakom och lyckades på något sätt fånga upp honom just innan han skulle dunstat i golvet! 

Till slut var det 20 minuters löpning på en 600 metersbana där det gällde att samla armband. Ett band för varje klarat varv. 

Sedan var det fri lek iäventyrsbadet innan Tacosmiddag och övernattning. 

I morgon väntar hård träning i sporthallen, massa lekar och hemresa vid 15:00. 

Simning

Torsdag och åter dags för ett pass i simhallen. Patrik var iväg, Nicke på älg-möte (trevligt för honom att få möta en älg till slut) och Johan blev hemma med barnen så jag blev ensam i min "grupp". Maria A och de andra 4 simmade både avigt och rätt idag. Men det lät som om de hade roligast när de simmade med fötterna före...

Det är lite svårt att inte fuska när man är själv och ska simma på max. Någon längd (läs: några längder) kanske inte riktigt blev 100% får jag väl erkänna. Men med tanke på hur mycket det sved i benen efter bensparkarna så gjorde det säkert någon nytta ändå. Dagens tips var att inte andas så ofta vid max-tempo. En andning/25 meter är tydligen nog... Tricket för att fixa det är högre frekvens på benen. Känns igen från en annan sport. 

Till slut avverkades i alla fall 2000 meter i lite blandad form.

Simning

Emma och Johan var klara med sin simning när Johan, Patrik, Niclas, Maria och jag anlände till dagens träningspass i badhuset.

Det blir bara roligare och roligare och idag fick vi äntligen smygstarta med fjärilsben... Ryggsimmet känns ok förutom allt vatten som rinner in i näsan och att jag glömmer rotationen ibland men det är inte Nickes favorit-simsätt... 

Maria såg riktigt stabil ut! Med de bensparkarna blir hon riktigt vass!!!

2000 meter totalt i olika simsätt. 

Vi ses på torsdag! 

Simträning

Patrik, Niclas och jag drog idag till badhuset i Söderåkra. Det känns som om träningen är riktigt effektiv nu när vi har en riktig tränare! Marie var sjuk idag också men Jocke såg minsann till att vi var trötta när klockan slog 9. 

Eftersom mitt knä inte pallar bröstsimssparkarna så kändes det som ett självklart alternativ att köra fjäril istället. Det ledde till några kallsupar samt att det nu är 10 cm grundare i poolen... 

Frågan är om man kan lyfta armarna i morgon?! 

Det är ju bra om du har ont i morgon...

Nytt besök hos sjukgymnastiken idag på förmiddagen. Crosstrainern kändes som ett roligt träningsredskap som ger effekt utan att göra ont. 

När jag ansåg mig färdig pratade jag med sjukgymnasten...

"Det var i morgon du skulle till läkaren va?"

"Ja..."

"Då är det ju bra om du har lite ont så han lättare kan hitta vad det är för fel..."

"Jaaaaaha...."

"Så du kan köra på lite hårdare och göra även de övningar som vi tog bort sist..."

...

Simskola

Idag var det fullt ös i simhallen! Bergkvara Triathlon representerades av Johan K, Niclas, Patrik, Maria och Maria.

Det gick lite lugnare idag men gav ändå rejäla pulsökningar! 

Han kör rätt hårt, kocken...

200 m uppvärmning.

200 m kycklingsim med tummen i armhålan. 

50 m lugnt. 

4 x 100 m bara ben. (Aj i låren) 

4 x 100 m bara armar

4 x 100 m vanligt. Alla med ökande fart, vändning på T:et och 15 s vila mellan intervallerna.

50 m lugnt. 

Sedan avslutade vi med intervaller på 1x200m, 1x100m, 4x50m varannan på rygg och 8x25 m. 

Nicke till vänster, Malin till höger.

Patrik i slutet av träningen.

Nicke och Patrik är klara...

... och jag är helt slut!!! 

Maria var väldigt nöjd med träningen och kommer defenitivt tillbaka! Målet är att snabbt kunna crawla förbi de som simmar för långsamt bröstsim i Vansbro nästa år. 

Skönhet kommer inte bara inifrån...

I fredags kväll hade grabbarna en stund för sig själva. Då passade de givetvis på att gå på ett Mary Kay-party! 

Johan fick lära dig att det är ganska viktigt att man lägger lika mycket concealer under båda ögonen. 

Sedan var det ölprovning à la Marcus. Men det tror jag inte var lika givande... ;) 

Simskola

Idag var det premiär för mig på simskolan på Möre med kocken. Niclas, Johan och Patrik var uppe i tisdags och var jättenöjda med träningen så jag tänkte väl att det är bäst att hänga på så man inte blir avhängd för lätt i sommar. 

Johan fick hoppa över idag och istället skjutsa barnen till Kalmar för löpträning i backe.

För att Niclas skulle hinna hem till fotbollen så tjuvstartade vi vid halv åtta för att vara med på träningen mellan åtta och halv nio. 

Ganska lugn uppvärmning och allt var frid och fröjd tills Nicke kläcker ur sig att vi måste dra vid halv och kan därför inte vara med hela passet. Då verkade träningen eskalera något... Andas max 2 gånger på det djupa, sedan fullt ös på det grunda, sedan tvärt om, simma med armarna fastlåsta på höfterna, superman-simning, andas max 1 gång på 25 m, start och voltvändning vid T:et. Vi har ju kört intervaller tidigare men aldrig har jag varit så trött efter så pass kort sim-träning! Och inte det minsta ont! 

"Inget jävla föna håret nu! Utan en snabbdusch är det som gäller!" Var det sista jag hörde innan jag klev in genom dörren...

Ha! Jag var först ut ur omklädningsrummet...

Microsim

Idag var det Microsim i Kalmar. Bergkvara Triathlon representerades av Albin, Elin och Maja. Fina tider och nöjda barn som alla åker hem med nya klistermärken, dvs förbättrade tider! 

Sista tidens träning.

Nu var det länge sedan jag var med på en gemensam runda. Det betyder inte för den delen att vi legat på latsidan. 

Däremot har träningen bestått av lite alternativ träning.

Ved värmer flera gånger va? Och vi har inte ens gjort hälften!

Rehabben rullar på men motivationen är låg just nu...