Beep-test

Igår var Johan på första delen av den hälsostudie som sker i samband med Ironman. En enkät, vikt, längd, kroppsfett, och maxpuls skulle registreras. 

Lugnt i börjar och sedan snabbare och snabbare. Bara tanken på beep-testen får en ju att må illa. Jag tror inte jag har gjort det en enda gång utan att kräkas. Men som tur var skulle ju inte jag göra det men ska jag vara ärlig så blev man lite snurrig i huvet av att bara titta på dem... 

Bilderna blev tyvärr ganska suddiga men man kanske kan se skillnad i löpsteget mellan nivå 2 och nivå 10. 

Nästa steg i forskningen är att rapportera in puls under loppet, blod innan loppet, direkt efter samt dagen efter loppet och lämna in accelerometern som visar hur löpsteget (möjligtvis) förändras under löpningen. 

Big day

Idag hade Kalmar RC organiserat så att alla som ville kunde köra en halv IM på Öland. Vi började med att simma 2600 m i ganska höga vågor. Ett par kallsupar blev det men till slut fattade jag att det en dålig idé att blunda när man simmar ow. Det är bra att se när vågorna kommer så man kan anpassa inandningarna lite efter vågorna istället för att svälja dem. Tiden blev inte den bästa för mig, 2:05/100m men Johan höll ett högre tempo, 1:53/100m. 

Sedan växlade vi ut på cykel i sned motvind. Det var tungt att cykla själv. Både Johan och jag körde dessutom fel men sträckan blev ändå ganska exakt 9,5 mil. När det var 2,5 mil kvar kom Ulrika och Marie ifatt mig så jag fick draghjälp över allvaret i motvinden och dessutom bjöd de på lite dricka. Det gick åt betydligt mer än vad jag hade beräknat. 

När vi närmade oss Färjestaden började vi möta de som växlat över till löpning och det blev genast mycket roligare att cykla med alla hejarop som skickades fram och tillbaka. Johan sprang ett varv, 7km, motivationen var tydligen obefintlig. Vi hoppas att det är lite mer publik på

IM så det blir lite roligare! Jag valde att ta en macka och en dusch i stället för att springa...

Tack Kalmar RC för en mycket välorganiserad dag! Nu blir det soffhäng på altanen ett tag...

Duathlon

Idag samlades vi vid pizzan 8:30 för en snabb genomgång av rundan som skulle köras. Nicke hade stenkoll på vädret och planerade rundan så att vi skulle få medvind hela vägen. Det gick väl så där. Men eftersom jag bestämde mig för att inte gå upp och dra en decimeter så spelade det mig ingen större roll. Jag låg fint bakom Sten och Nicke tills vi kom till backen vid Slätaflyavfarten. Chanslös! Johan fick komma och lägga sig framför mig för att täppa luckan. Sen var jag med igen tills grabbarna fick rycket strax innan Jämjö och luckan var åter ett faktum. Som tur var så var så var det fikadags i Jämjö så jag kom ikapp. 

Resan hem flöt på bra förutom vid två tillfällen. Först fick Nicke ett trötthetsanfall och började trixa istället för att bara cykla vilket störde mina trötta ben en del. Andra gången var i höjd med Bröms  då vi kom ikapp en man som Sten och Nicke hann om men jag kunde inte köra om på grund av möte. Mannen täckte upp bakom Nicke och jag tänkte att han får väl ligga där då men rätt var det var så skulle han om igen. Johan tyckte att han därmed tykade sig så han och Nicke satte av i en faslig fart. Bara för att lixom... Sten och jag la oss inte i tuppfighten utan låg kvar och lät de andra leka...

Nästan 8 mil blev det med ett snitt-tempo på 30,74 km/h. 

Därefter gav sig hela fam Kriivel ut på en kortare löprunda. Men jag orkade inte springa hela vägen utan fick gå en hel del. 

Johan avslutade med lite balansträning...

Tjej-tramp

I morgon, lördag, kör vi en tjej-tramp kl 10:00. Vi startar från Skogsvägen och kör vidare via Söderåkra om någon vill ansluta där! Hoppas vi blir ett gäng!!! 

Badhuset

Idag var det mycket fokus på teknik i badhuset. Det var också en hel del avsaknade av fokus. Men kul hade vi och trötta blev vi! 

Aktivitet i sovrummet!

Idag var det segt efter gårdagens cykling för mig och långlöpning för Johan. Jag tänkte att lite intervaller kanske är bra idag så efter 10 min uppvärmning körde jag varannan låt på motstånd 4, 85-90 i kadens och varannan låt på motstånd 2, 95-105 i kadens i 20 minuter. Därefter körde jag de sista 30 min på motstånd 2 ca 85 i kadens. 

Johan körde 1,5 h!

Jag har haft konstiga märken på insidan av knät och har inte kunnat fatta varför tills jag studerade cykeln lite noga...

När jag ställer mig upp och stretchar så är det en liten bit av vajern till bakbromsen som sticker mig! Nu är den ett minne blott..

Dagens pass

Barnen är inne på löpning med Tri 4 fun. Johan springer under tiden inne i stan. Själv har jag satt mig på cykeln och efter 54 min är det 

Om det är de nypumpade däcken, den nya spellistan eller om träningen faktiskt gett effekt låter jag vara osagt.

Tri 4 fun

Idag var det terminsstart för barnen i tri 4 fun. Två varv runt Lindö-slingan, totalt 4 km och sedan lekar inomhus. Under tiden passade Johan på att jogga med och sedan även fartlek med de äldre barnen.

Jag passade på att cykla lite. Har varit på jakt efter nya byxor ett tag nu men det är svårt att hitta byxor som är både sköna och praktiska. Jag gillar de jag har nu, med hängslen men de är ju inte så praktiska när man ska lätta på trycket. Återkommer när jag hittat ett par! 

Ofta när jag cyklar får jag ont i huvudet efteråt så idag gjorde jag ett litet experiment. För att ta reda på hur mycket vätska och salter jag gör av med så vägde jag mig innan och efter passet. 1 kg diffade det när jag räknat bort det vattnet jag druckit under de 70 min jag höll igång. Detta skulle innebära en saltförlust på 1-2 g. Kan så lite verkligen påverka så mycket att man får skallavärk? 

Avslutade kvällen i soffan med lite härligt Lucas-gos.

Uppladdningen fortsätter...

Igår var planen att cykla idag. Idag kändes det inte lika lockande men till slut kom jag upp och har nu tillsammans med brudarna på tv kört i 40 min. Tar det lite lugnare idag men hoppas att det ger effekt ändå? 

Cykling

Idag var det återigen dags att sätta sig på cykeln och trampa några varv. Jag försöker hålla en kadens runt 90 men ibland är det svårt. Lite beroende på vilken musik som spelas i öronen. Run to the hills är ju helt klart en tempohöjare medan Bark at the moon kräver lite mer motstånd. En timmes effektiv cykling blev det idag. Cykeldatorn är inställt på att stanna tiden så fort hjulen sluta snurra så om man behöver sträcka ut vaderna lite går det inte direkt att passa på och göra det glidandes i en nerförsbacke...

Jag har ett litet bekymmer med mina handskar. Då det inte är så mycket fartvind i sovrummet rinner ju svetten istället för att avdunsta som den gör ute. Detta gör att det rinner längs armarna och samlas i handskarna som efter 45 min inte längre sitter lika perfekt som de gör i början. 

Idag åkte de av och ersattes av en handduk men det är inte heller helt optimalt. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för utan handskar blir jag väldigt trött i händerna... 

Vilodagen som spårade ur...

Idag tänkte jag vila. Johan hade sedan tidigare bestämt sig för att sätta sig på cykeln. Vi tog därför bara en rask promenad runt sjön innan det var dags att slänga sig i soffan men efter några minuter tyckte Maja och jag att lite lätt yoga skulle kanske vara skönt så här på kvällskvisten. Maja valde... Jillian Michaels: Yoga Meltdown level 1 http://youtu.be/q5nyrD4eM64 och vi läste nog bara level 1 för 35 minuter senare var jag dyblöt av svett och helt slut i varenda muskel. Kan till och med ha dragit på mig en sträckning i sidan då jag stod på knä och doppade fingrarna i golvet bakom tårna... 

Löpning i snön

Idag, när årets första snö föll tyckte Sten och Johan att det var läge för en löprunda. Kl 10 gav de sig ut, påpälsade till max, på en 13 km-runda. Båda var mycket nöjda efteråt. Johan mest för att hans fru startat bastun tror jag ;) 

Själv satte jag mig återigen på cykeln. Det var lite segt de första 5-10 minutrarna men sedan fick Maja igång Oceans på tv och hårdrock i öronen så tiden flög fram. Något överdrivet kanske men det var inte riktigt lika jobbigt idag. När jag närmade mig 60 minuter så tänkte jag att "jag kör väl tills Johan kommer hem". Problemet var bara att deras runda blev längre än vad de sa när de gav sig av... Så efter ytterligare 20 minuter klev han upp för trappan och möttes av ett: "JAAAAA!!!!" Jag brukar bli glad när han kommer hem men idag var det väldigt skönt att se honom 😘.